Perusruoka-aineet
Weight Wise® -menetelmä perustuu perusruoka-aineisiin, joita esiintyy missä tahansa ateriakokonaisuuksissa tai välipaloissa.
Ruoka-aineryhmät on jaettu ruutuihin, joilla on kirjain- ja väritunnus. Ruudulle on annettu arvo, joka vastaa perusannosta kuten esim, 1 hedelmä, 1 peruna, 2 dl (lasi) maitoa, 1 muna jne. Näin voidaan helposti ja riittävän tarkasti arvioida aterian energiamäärä.
 |
 |
40 kcal | Hedelmät ja marjat |
| Tuoremehua 1 dl / Hedelmä n. 100 g / Marjoja 2,5 dl | |||
 |
 |
30 kcal | Kasvikset |
| Kasviksia keitettynä tai raakana n. 100 g | |||
 |
 |
50 kcal | Peruna, leipä, riisi, pasta, puuro |
| Ruisleipäsiivu / Puuroa 1,5 dl / 1 peruna / Riisiä 1 dl ... | |||
 |
 |
70 kcal | Maitovalmisteet ja maito |
| 2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa / Rasvaton
maito 2 dl ... | |||
 |
 |
80 kcal | Liha, kala, muna |
| Vähärasvainen liha 40g / Kalaa 50g / Kananmuna 1 kpl ... | |||
 |
 |
40 kcal | Rasva, öljy |
| Kasvismargariinia 1 tl (5g) ... | |||
Weight Wise® -ohjelmassa määritellään sellainen määrä (kcal) ravintoa, joka on 1000 kcal peruskulutustasi vähemmän
Tämä tarkoittaa, että laihdut n. kilon viikon aikana. Ohjelma laskee ruokamäärän kohdalleen omien valintojesi mukaan.
Voit vaihtaa valintoja vaikka päivittäin. Jonakin päivänä syöt enemmän liharuokia ja jonain toisena enemmän kasvispainotteisesti.
Päivän ruokaohjelma tulostetaan kortille. Kun noudatat ohjelmaa laihdut varmasti.